中年男性跳绳有效地预防慢性病

很多人都确信户外活动是小孩子玩的游戏，回事户外活动作为一种有氧健身群众运动，不仅能增强人体心血管、排尿和神经系统的新功能，对中年人常见的多种病症，如关节炎、哮喘、心肌梗死、失眠症等，都有很好的特性。

有人把户外活动看得过于简单，回事户外活动是一项比较剧烈的群众运动，需要量力而行。回忆起我在此之后户外活动的时候，兴致很高，埸踩了5分钟，以前没觉得怎样。第二天，腿部关节和背部关节就开始疼痛起来。

户外活动时可以自己进行“语法技能测试”，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了接收器——群众运动量过大了，就应该打乱飞行速度。刚学户外活动的人，应按照自己的年纪来决定踩跃次数。一般确信，20岁以上的人，1分钟户外活动110~130次最妥当;30岁以上的人，每分钟踩90~100次;40岁以上的人，踩80~90次;50岁以上的人，踩70~80次十分妥当。户外活动的时候比较好选一双舒适的表层群众运动鞋，这样可以能避免受到震荡损伤关节。而且，在此之后的时候可以用轻的绳子开始体能训练，熟练后可以暂定多的好似。

我自己设计了一套“户外活动渐进计划”。一开始，仅在原地踩1分钟;5过后均可周内踩3分钟;两个月后可周内踩上10分钟;半年后每天可实行“两部踩”(如每次连踩3分钟，合计5次)，直到一次周内踩上半小时。可别小看了这个，一次踩半小时，就略低于骑车90分钟的群众运动量，这已是标准规范的有氧健身群众运动。