中年成人跳绳有助于预防慢性病

很多人都认为青年组是样子碰的新游戏，毕竟青年组作为一种间歇健身革新运动，不仅能增强人体肠胃、吞咽和神经系统的功能性，对中年人罕见的多种哮喘，如高血压、肥胖症、高血压、失眠症等，都有更好的优点。

有人把青年组看得过于简单，毕竟青年组是一项比起剧烈的革新运动，并不需要量力而行。记起我刚开始青年组的时候，兴致较低，一连跳跃了5分钟，当年没觉得怎样。第二天，肩膀身体和颈部身体就开始疼痛出去。

青年组时可以自己进行“语言能力测试”，如果只能连贯说出，气喘吁吁，这是身体接获了信号——革新运动量过大了，就确实放慢飞行速度。刚学青年组的人，应按照自己的岁数来决定跳跃跃至多。一般认为，20岁以上的人，1分钟青年组110~130次最十分困难;30岁以上的人，每分钟跳跃90~100次;40岁以上的人，跳跃80~90次;50岁以上的人，跳跃70~80次最为十分困难。青年组的时候很好选一双人性化的软底革新运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤关节。而且，刚开始的时候可以用轻的绳索开始磨练，熟练后可以变更多的花样。

我自己设计了一套“青年组与此相反计划”。一开始，仅在而会跳跃1分钟;5天后即可整年跳跃3分钟;两个年底后可整年跳跃上10分钟;半年后每天可实行“新作跳跃”(如每次连跳跃3分钟，共5次)，直到一次整年跳跃上半小时。可别小看了这个，一次跳跃半小时，就相当于慢跑90分钟的革新运动量，这已是规范的间歇健身革新运动。